「座ってるだけなのに腰が痛い…それ、危険信号です」

2026年2月12日

今回はデスクワークをされている方へのぎっくり腰予防セルフケアをお伝えしたいと思います。

① 30分に1回｜立つだけケア

• トイレに行く
• 1分立って背伸び
  座りっぱなし＝腰に一番負担がかかります。

② 椅子に座ったまま骨盤リセット

• 背筋を伸ばす
• 骨盤を前後に10回ゆっくり動かす
  固まった腰が一気にゆるむ

③ お尻をサボらせない

• 椅子に座ったまま
• お尻にギュッと力を入れて5秒×5回
  腰の負担をお尻に分散

④ 画面の高さを見直す

• 目線が下がるほど腰は丸まる
  画面は目の高さより少し下が理想です。

⑤ 帰宅後は「温める」

• お風呂 or カイロ
  血流UP＝ぎっくり腰予防の基本になります。

デスクワークの人に多いNG習慣

• 浅く座る
• 背もたれにだらーんともたれかかる
• 足を組む（骨盤の歪みの原因にも）
• 休日ゴロゴロしすぎ（体力・筋力の低下）

 平日は固めて、休日に一気に動かすのが一番危険です。

ぎっくり腰は「朝の一動作」で起きやすいです。
デスクワークの人ほど、日中の小さなケアが大切です。

でももし痛みがでてしまったら当院へご相談ください。早期回復を目指して施術させていただきます。お気軽にお問い合わせください。

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〒581-0007

大阪府八尾市光南町1-2-27沼卯ビル1階

八尾市社会福祉館前の道路を挟んだ向かいです。

近鉄バス　社会福祉会館　下車徒歩最短10秒

午前  9:00〜12:00

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予約優先制です。

急患の場合この限りではありません。

 

https://nishitaniseikotsuin.com/

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