スウェイバック姿勢とは？

2025年12月11日

立ちっぱなし姿勢で腰がだるくなる原因の一つ

スウェイバック姿勢の特徴

• 骨盤が前方へスライド（前傾ではなく“前にズレる”のがポイント）
• 腰椎の反りはむしろ少なめ
• 胸椎は過度な後弯（猫背気味）
• 頭が前に出る
• 膝は伸びきり（過伸展）、体重が踵寄りに乗りやすい

なぜ起こるのか（原因）

① 骨盤が前にすべり出す理由

• 大殿筋・ハムストリングスが硬い／優位で、骨盤を後方に引っ張る
• しかし体は重心を保とうとし、骨盤が“前に逃げる”ようにスライドしてバランスを取る
  → その結果、腰は反らずに“腰が逃げた姿勢”になる

② 体幹の弱さ

• 特に腹斜筋群・腹横筋が弱いと、骨盤と肋骨をうまく連動させられず前滑り姿勢になりやすい。

③ 長時間の立ち仕事・片脚荷重の癖

• 楽な姿勢を取り続けると、骨盤前方シフトが習慣化。

④ 胸椎の可動性不足

• 胸椎が硬い → 腰椎で代償できず → 骨盤ごと前へ

スウェイバック姿勢になっているとこんな症状が出ることがあります。

• 腰のだるさ・慢性腰痛
• 股関節のつまる感じ
• 膝裏の張り、太もも前の張り
• 呼吸の浅くなる
• こういった症状でお悩みの方は当院へご相談ください。
• 手技や整復による骨の位置のズレを元の位置に戻し、疲れにくい身体を作りませんか？
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