子ども達の成長に欠かせない成長ホルモンってなに？

2025年9月1日

  成長ホルモンとは？

  脳の中の 下垂体（かすいたい）前葉 という部分から分泌されるホルモン。
子ども・思春期では 身長を伸ばすホルモン、大人でも 代謝や健康を保つホルモン として大事な働きをしています。

主な働き

① 身長や骨の成長

• 骨の端にある 骨端線（こったんせん） に作用
• 骨端線の軟骨を増やし、カルシウムを沈着させて 骨を長くする → 身長が伸びる

② 筋肉を強くする

• タンパク質の合成を促進
• 筋肉を作るスピードをアップ

③ 脂肪の分解

• 脂肪を分解し、エネルギーに変える
• 太りにくい体をサポート

④ 体の修復・回復

• ケガや運動後の筋肉修復
• 免疫力の維持

どんな時に出ているの？

• 睡眠時に大量に分泌
  • 特に「寝入りの最初の深い眠り（ノンレム睡眠）」
  • 時間帯としては 夜10時～2時 が重要といわれる
• 運動後（特に強度が高い運動）
• 空腹時や低血糖時 にも分泌が増える

分泌量のピーク

• 小児期～思春期（10〜15歳くらい）に最も多い
• その後、20歳を過ぎると少しずつ減っていきます
• 大人でもゼロではなく、健康維持に欠かせないホルモン

分泌を促すポイント

1. 早寝・深い睡眠 → 最初の3時間をぐっすり眠る
2. 運動 → ジャンプや筋トレなど強度のある運動
3. 食事 → タンパク質（肉・魚・卵・大豆）＋ビタミン・ミネラル
4. ストレスを減らす → ストレスホルモン（コルチゾール）は成長ホルモンを邪魔する

成長ホルモンが不足すると？

• 子ども：低身長症（背が伸びにくい）
• 大人：筋肉量の低下、脂肪がつきやすい、疲れやすい、骨が弱くなる。

今回は成長ホルモンについてわかりやすく解説してみました。

当院ではストレスを減らす施術を行うことが出来ます。

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