患者さんからの質問です。

2025年12月15日

患者さんからの質問です。

 

片方の肩にリュックをかけているとどんな不調が出ますか？

 

 

 

片方の肩にリュックをかけ続けると、身体は左右非対称のストレスを受け続けるため、いくつかの不調が起こりやすくなります。今回はそれをご紹介いたします。

 

■ 起こりうる不調

① 首・肩こり（特に掛けている側）

片側にだけ重さが乗ることで、僧帽筋上部・肩甲挙筋が常に緊張。

→片側だけガチガチになったり、筋膜の関係で頭痛を誘発することがあります。

 

② 肩の高さの左右差

重さを支えるために**肩がすくむ（挙上）**クセがつく。

→ 見た目の左右差だけでなく、肩甲骨の可動域低下の原因にもなります。

 

③ 脊柱の側屈・回旋のクセ

重さを避けるために身体が

 

片側へ傾く（側屈）

 

反対方向へねじれる（回旋）

といった歪みの代償動作を行うことで腰痛や背部痛の原因になります。

 

④ 腰部痛・骨盤のねじれ

左右の骨盤にかかる荷重差ができ、腰椎・骨盤の回旋ロックにつながる。

→ ぎっくり腰の誘発の原因にも…

 

⑤ 肩関節周囲のインピンジメント

片側だけにストラップが常に当たることで、

肩の前方部（烏口突起周囲）の圧迫が起き、

→ 肩を上げたときの痛み、インピンジメントの誘発になります。

 

⑥ 呼吸の浅さ（胸郭の動き低下）

片側の肩が上がり、胸郭がねじれる。

→ 胸郭の可動性が下がって呼吸が浅くなる人もいます。

 

複数の不調を挙げさせてさせていただきました。

 

出来れば

 

〇できるだけ両肩で背負う

 

〇肩ストラップを短くし、荷物の揺れを減らす

 

〇背面・腰パッドのあるリュックを選ぶ

 

 

〇片側掛けしかできない場合は、反対側も交互に使う

 

この4つを意識してもらうと不調は出にくくはなるとは思いますが、もし体の不調で気になる事がございましたらお気軽にご相談ください。

 

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〒581-0007

大阪府八尾市光南町1-2-27沼卯ビル1階

 

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