抱っこで腰がつらいママ達へ

2026年1月16日

抱っこで腰がつらいママ達へ

実は「ちょっとした姿勢」で、腰の負担は大きく変わります。

 抱っこの時NG姿勢3選（がんばりすぎサイン）

① 反り腰のまま抱っこ

赤ちゃんを支えようとして、
つい腰を反らせていませんか？
腰がずっと緊張して、痛みが出やすくなります。

② いつも同じ側で抱っこ

「この腕が楽…」と片側ばかりに。
骨盤がかたより、腰やお尻がつらくなります。

③ 腰だけで抱き上げる

急いで前かがみのまま抱っこ。
腰に一気に負担がかかってしまいます。

 抱っこ時OK姿勢3選（体にやさしいコツ）

① 体にピタッと近づける

赤ちゃんをできるだけ体に密着させましょう。
腰ではなく体全体で支えられます。

② 膝を使って持ち上げる

少ししゃがんで、膝と太ももを使う。
腰への負担がぐっと減ります。

③ 左右をこまめにチェンジ

右・左を意識して交代。
利き手の関係で偏った負荷になると思いますが、骨盤の偏り予防・肩こり予防になるので意識してみてください。

 産後ママへのひとこと

「正しくやらなきゃ」じゃなくて大丈夫。
できるときに、できることを少しだけ。
それだけでも、腰はちゃんと楽になります。

当院では「気づいたら痛い」「なんかわからないけど痛い」

等の痛みの治療を行っております。ちょっとした悩みでもお気軽にお声掛けください。

ここまでご視聴いただきありがとうございます。

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