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にしたに整骨院
【その膝の痛み、放置すると悪化します】
2026年4月23日
【その膝の痛み、放置すると悪化します
】
〜50代からの変形性膝関節症セルフケア〜
「階段を下りるのが怖くなった」
「旅行を計画したいけど、脚のことが不安…」
そんな悩みは、“年齢のせい”だけではありません。
【悪化させないために大事なこと】
ポイントは「太もも」と「股関節」
膝だけケアしても不十分です
【自宅でできる簡単トレーニング3選】
① 太もも前（大腿四頭筋）トレーニング
イスに座って片脚を伸ばす
→ 5秒キープ ×10回
膝の安定性アップ
大腿四頭筋は「膝のお皿を支える天然のサポーターです。」
② もも裏（ハムストリングス）
仰向けで膝を立ててお尻を上げる
→ 10回 ×2セット
膝への負担を軽減
ハムストリングスは「膝がピンと伸び切るのを防ぎ、衝撃を逃がします」
③ お尻（中殿筋）トレーニング
横向きで脚を上げる
→ 10回 ×2セット
歩行時のブレを防ぐ
中殿筋は「骨盤を安定させ、膝への横揺れ負担を減らします」
【やってはいけないNG習慣】
・痛いのに無理なウォーキング
・急にスクワットを頑張る
・正座・しゃがみ込みの繰り返し
※痛みが強くなった場合はトレーニングを中止し、
「年だから仕方ない」と諦めると進行します。
逆に、正しく動かせばまだまだ守れます。
当院では月10名ほどの膝のお悩みを解決していますが、数年続いた痛みも、**最新の特殊機器（アキュスコープ等）**と正しいケアの組み合わせで、数回で変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
もし膝の痛みでお悩みの方は当院へお気軽にお問い合わせください
ここまでご視聴いただきありがとうございます。
大阪府八尾市光南町1-2-27沼卯ビル1階
八尾市社会福祉会館前の道路を挟んだ向かいです。
近鉄バス 社会福祉会館 下車徒歩最短10秒
午前 9:00〜12:00
午後16:00〜20:00 最終受付19:30
予約優先制です。
急患の場合この限りではありません。
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https://nishitaniseikotsuin.
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駐車場店舗ビル裏側にございます。（一台）
※駐車場前の道が一方通行になっていますので、
駐車台数に限りがございますので、
駐車場内で発生した事故・盗難・トラブル等につきましては、
ご利用者様の責任において安全管理・
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他の駐車スペースへの駐車は迷惑になりますのでおやめください。
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