60代から始める「寝たきり予防」② ＼寝たきり予防の簡単運動3選／

2026年10月14日

「まだ元気だから運動は必要ない」
と思っていませんか？

寝たきり予防は、
体力が落ちてから始めるのではなく、
「今の体力を維持する」ことが大切です

今回は、自宅でも取り入れやすい簡単な運動を3つご紹介します！

① 椅子からの立ち座り
椅子にゆっくり座り、そこから立ち上がります。
︎ 5～10回

ポイントは「ゆっくり」行うこと。
太ももやお尻の筋肉を使います。

※ドンッと座ってしまうと腰椎圧迫骨折の危険もあるので焦らず自分のペースで

② かかと上げ
椅子や壁につかまり、両足のかかとをゆっくり上げ下げします。
︎ 10～15回

ふくらはぎを動かして、

歩くための足を維持しましょう！

※こむら返りに注意してもしこむら返りになりそうになったらアキレス腱を伸ばすようなストレッチをしましょう。

③ 片足立ち
転倒しないように、必ず椅子や壁の近くで行いましょう。
︎ 左右10～20秒ずつ

「片足で立つ」という動作は、
歩く・方向を変えるなど日常生活にもつながります。

大切なのは「毎日少しずつ」

「膝が痛くて立ち座りがつらい」
「腰が痛くて運動できない」
「最近、歩くのがしんどくなってきた」

そんな時は、無理に運動を続けるのではなく、
まずは体の状態をチェックしてみましょう。

にしたに整骨院では、
痛みや関節の動き、筋肉の状態などを確認し、
日常生活で動きやすい体づくりをサポートしています

「これからも自分の足で歩きたい」

そのための体づくりを、
今日から始めてみませんか？

※痛みが強い場合や、運動中に痛み・ふらつきが出る場合は中止してください。持病がある方は、運動開始前に医療機関へご相談ください。

次回は「あなたは大丈夫？寝たきりにつながりやすい体の変化5つ」です。

記事監修：にしたに整骨院 院長 西谷亮輔（柔道整復師 / バスケットボールチームトレーナー経験・スポーツ現場での施術多数）