【腰の痛みが減ってきた小学生へ！】

2026年6月5日

【腰の痛みが減ってきた小学生へ！】
まだ安心しないで
腰痛再発予防のための体幹トレーニング

「痛みがなくなったから大丈夫！」
と思って急に運動量を増やすと、腰痛が再発することがあります。

成長期は骨が急激に伸びる一方で、筋肉や体幹が追いつかず腰に負担がかかりやすい時期です。

今回は自宅で簡単にできる腰痛予防トレーニングをご紹介します！

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① ドローイン

仰向けで膝を立て、お腹を薄くするようにゆっくり息を吐きます。

10秒キープ×5回

ポイント
息を止めない
腰を反らない
お腹を軽く締める

お腹の奥にある「天然のコルセット（インナーマッスル）」を働かせる練習です。

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② プランク

肘とつま先で身体を支え、一直線をキープ。

20秒×3回

ポイント
お尻を上げすぎない
腰を反らない
呼吸を続ける

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③ バードドッグ

四つ這いになり、右手と左足を伸ばします。
反対側も同様に行います。

左右10回ずつ

ポイント
身体がグラグラしない
ゆっくり動く
腰を反らない

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④ ヒップリフト

仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げます。

10回×2〜3セット

ポイント
お尻をしっかり使う
腰だけで持ち上げない

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【こんな子は要注意】

・身長が急に伸びた
・長時間ゲームをしている
・猫背になりやすい
・身体が硬い
・スポーツ後に腰を気にする

腰痛は「痛みがなくなった＝完治」ではありません。

再発予防には
「体幹を安定させること」
「お尻をしっかり使うこと」
が大切です

当院では、今ある痛みを取ることはもちろん、その先にある「再発しない身体づくり」に一番力を入れています。ただ元の状態に戻すだけでなく、怪我をする前より体幹を強くし、パフォーマンスを上げて競技に復帰できるよう全力でサポートさせていただきます！

「これって腰椎分離症かも…？」「練習を続けていいのかな？」など、少しでも不安があればいつでもお気軽にご相談くださいね。