夜練習でも大丈夫。疲労回復できる食べ方  

2026年1月26日

夜練習後の「捕食（補食）」の考え方とは？

捕食＝夜食ではありません。
練習で減ったエネルギーを補い、
疲労回復
ケガ予防
睡眠の質UP
のためにとても大切です。

タイミング

• 練習後 30分以内〜1時間以内
• 夜9時を過ぎたら 軽めが基本
• 就寝の 60〜90分前まで食べて消化を助けましょう

睡眠を邪魔しないポイント

• 食べ過ぎない
• 脂っこくしない
• 消化の良いものを選ぶ

おすすめ捕食メニュー

主食（エネルギー）

• うどん（半玉〜1玉）
• おにぎり1個

消化の良いたんぱく質

• 卵（卵とじ・半熟）
• 豆腐
• 牛乳・ヨーグルト
• 鶏ささみ・むね（皮なし・少量）

組み合わせ例

• うどん＋卵
• うどん＋豆腐
• おにぎり＋牛乳
• ヨーグルト＋バナナ少し

うどん＋豚肉は？

疲労回復に◎（ビタミンB1）
※ 夜遅い場合は

• 少量
• 脂身少なめ
• 茹でる調理 が条件

控えたいもの

• 揚げ物・ラーメン
• 菓子パン・スナック菓子
• 甘いジュース・炭酸

とこんな感じです。

夜練習の日は
「軽く食べて、しっかり寝る」
これが成長期の体を守りますので一つの指標として頂けたらと思います。

当院では「疲労回復施術」も行っております。疲れが抜けにくいと感じた時はご相談ください。

ここまでご視聴いただきありがとうございます。

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〒581-0007

大阪府八尾市光南町1-2-27沼卯ビル1階

八尾市社会福祉館前の道路を挟んだ向かいです。

近鉄バス　社会福祉会館　下車徒歩最短10秒

午前  9:00〜12:00

午後16:00〜20:00  最終受付19:30

予約優先制です。

急患の場合この限りではありません。

 

https://nishitaniseikotsuin.com/

駐車場店舗ビル裏側にございます。（一台）

※駐車場前の道が一方通行になっていますので、道順がわからなければスタッフにお伝え下さい。ご説明させていただきます。

駐車台数に限りがございますので、ご予約際に車で来院する旨お伝えいただきますようお願いいたします。

駐車場内で発生した事故・盗難・トラブル等につきましては、当施設は一切の責任を負いかねます。

ご利用者様の責任において安全管理・施錠等を行っていただきますようお願い申し上げます。

駐車場が埋まっている場合は近くのコインパーキングをご利用お願いします。

他の駐車スペースへの駐車は迷惑になりますのでおやめください。

 

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