【スポーツを頑張る子どもへ！かかとの痛みを予防する5つの習慣】

2026年11月4日

ミニバス・サッカー・野球など、走る・跳ぶ動作が多いスポーツをしているお子さんへ！

成長期に起こりやすい「シーバー病」。

※かかとにある「成長骨軟骨（成長期特有の柔らかい骨）」に引っ張りストレスがかかる状態

一度痛みが出ると、練習や試合を思い切り楽しめなくなることもあります。

そこで今回は、日頃から意識したい予防のポイントを5つ紹介します

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① 運動前にウォーミングアップ
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いきなり全力で走ったり、ジャンプしたりしていませんか？

運動前は軽いジョギングや、足首を動かす運動などから始め、徐々に運動強度を上げていきましょう。

体を動かす準備をしてから練習に入ることが大切です！

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② ふくらはぎの柔軟性を保つ
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ふくらはぎの筋肉は、アキレス腱を通じてかかとの骨につながっています。

筋肉の硬さがある場合は、適切なストレッチが負担の軽減に役立つことがあります。

【壁を使ったふくらはぎストレッチ】

① 壁に両手をつく
② 片足を後ろに引く
③ 後ろ足のかかとを床につける
④ 前の膝を曲げ、ふくらはぎをゆっくり伸ばす
⑤ 痛みが出ない範囲で20〜30秒を目安に行う

左右それぞれ行いましょう。

※かかとに痛みがある場合は無理に行わず、痛みが出る場合は中止してください。

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③ 練習量を急に増やさない
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練習時間や試合数が急に増えると、かかとへの負担も大きくなりやすくなります。

練習や試合が続く日は休息も考える
痛みや疲労が強い日は運動量を調整する
長時間の自主練習を急に増やさない

特に、休み明けや大会前は注意しましょう！

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④ 睡眠と休息を大切にする
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強くなるためには、練習だけでなく休息も重要です。

疲れが残ったまま練習を続けていませんか？

十分な睡眠を確保し、食事もバランスよくとりましょう。

痛みが出ている場合は、睡眠や食事だけで解決しようとせず、運動負荷の調整も必要です。

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⑤ 靴と足の状態をチェック
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お子さんの靴、最近確認していますか？

足のサイズに合っているか
かかと部分がつぶれていないか
靴底が極端にすり減っていないか
運動後にかかとの痛みが出ていないか

成長期は足のサイズも変化します。

定期的に靴を確認し、足に合ったものを選びましょう！

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保護者の方へ
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シーバー病は、どれだけ気をつけていても起こることがあります。

大切なのは、痛みを我慢させないこと、練習量を適切に調整すること、そして早めに異変に気づくことです。

「練習後にかかとを気にしている」
「最近、走り方がおかしい」
「つま先立ちで歩くようになった」

そんな変化があれば、早めに状態を確認しましょう！

当院では、負担を減らす指導に加えて、アキュスコープやマイオパルスなどの微弱電流機器を用いたコンディショニングケアも行っています。

記事監修：にしたに整骨院 院長 西谷亮輔（柔道整復師 / バスケットボールチームトレーナー経験・スポーツ現場での施術多数）