子どもの運動能力が伸びる！？知っておきたいゴールデンエイジ

2026年11月6日

子どもの運動能力が伸びる！？知っておきたいゴールデンエイジ

子どもの運動能力を伸ばすためには、年齢や発達段階に合わせた運動経験が大切です。

特に小学生の時期は、様々な動きを経験することで、将来のスポーツにつながる身体の土台を作ることができます。

① ゴールデンエイジとは？

子どもの運動能力の発達を考えるうえで、よく使われる言葉に「ゴールデンエイジ」があります。

一般的には、次の3つの時期に分けて考えられています。

● プレ・ゴールデンエイジ（5～8歳頃）

様々な動きを経験する時期です。

走る・跳ぶ・投げる・転がる・バランスを取るなど、遊びを通して身体の基本的な使い方を身につけていきます。

● ゴールデンエイジ（9～12歳頃）

新しい動きや運動技術を習得しやすい時期とされています。

ボールを扱う技術や、素早い方向転換、身体のバランスなど、様々な動きを経験することが大切です。

● ポスト・ゴールデンエイジ（13～15歳頃）

身体の成長が進み、筋力や持久力、パワーなどを高めていく時期です。

身長や筋力の変化に合わせて、無理のないトレーニングを行うことが重要になります。

※年齢はあくまで目安です。発達のスピードには個人差があります。

② 運動学習の感受性期とは？

運動学習の感受性期とは、特定の動きや運動技能を習得するうえで、経験や練習の効果が得られやすい時期を指す考え方です。

ただし、この時期を過ぎると運動能力が伸びなくなるわけではありません。

子どもは成長に合わせて、何歳からでも新しい動きを学ぶことができます。

大切なのは、成長段階に合わせて様々な運動を経験することです。

③ なぜ小学生のうちに様々な運動が大切なの？

スポーツには、それぞれ異なる技術がありますが、共通する身体の使い方もたくさんあります。

例えば、

• バスケットボール： 走る・跳ぶ・止まる・方向転換する

• サッカー： 走る・蹴る・バランスを取る

• 野球： 投げる・捕る・走る

これらの動きには、バランス能力・敏捷性・リズム感・空間認知能力・身体操作能力などが関係しています。

様々な運動を経験することは、特定の競技だけでなく、幅広いスポーツに活かせる身体の土台づくりにつながります。

④ 特定のスポーツだけを続けるときの注意点

一つのスポーツに集中して練習することには、技術を磨けるというメリットがあります。

一方で、同じ動作を繰り返すことによる身体への負担や、練習量の増加には注意が必要です。

特に成長期は、身体の変化に筋肉や骨の成長が追いつかないこともあります。

• 同じ動作の繰り返しによる負担

• 練習量の増加による疲労の蓄積

• 身体の柔軟性や動きの偏り

• 成長期に起こりやすいスポーツ障害　※オスグッド病やシンスプリント、足関節の捻挫などがあります。

一つの競技を頑張ることも大切ですが、遊びや他の運動を取り入れたり、十分な休養を確保したりすることも大切です。

⑤ まとめ：子どもの可能性を広げるために！

子どもの運動能力を伸ばすために大切なのは、早くから結果を求めることではありません。

走る・跳ぶ・投げる・捕る・止まる・バランスを取る。

こうした基本的な動きを、楽しみながらたくさん経験することが将来の運動能力につながります。

保護者の皆さんも、お子さんが様々な運動に挑戦できる環境を作ってあげましょう！

痛みを我慢して競技を続けさせないことと、違和感を覚えた段階での早期のコンディショニング（微弱電流ケアなど）が、長期離脱を防ぎ、パフォーマンスを維持するカギになります。

当院では、負担を減らす指導に加えて、アキュスコープやマイオパルスなどの微弱電流機器を用いたコンディショニングケアも行っています。

記事監修：にしたに整骨院 院長 西谷亮輔（柔道整復師 / バスケットボールチームトレーナー経験・スポーツ現場での施術多数）