「最近、急に身長が伸びた！」
そんなお子さんは、体の変化に注意が必要な時期かもしれません。

実は、子どもの成長には**成長スパート（Growth Spurt）**と呼ばれる、身長が急激に伸びる時期があります。

今回は、成長期のスポーツ選手に知っておいてほしい「PHV」について紹介します！

① 成長スパートとは？

成長スパートとは、身長が短期間で大きく伸びる時期のことです。

一般的には、

• 女子：10～12歳頃
• 男子：12～14歳頃

に身長の伸びが大きくなる傾向があります。

ただし、成長のタイミングには個人差があります。

② PHV（身長の最大成長速度）とは？

PHVとは「Peak Height Velocity」の略で、1年間の身長の伸びが最も大きくなる時期を指します。

つまり、成長期の中でも特に身長が伸びるピークのことです。

PHVの時期は、骨や筋肉、腱などの成長のバランスが変化しやすく、体の使い方にも影響が出ることがあります。

③ なぜケガに注意が必要なの？

身長が急激に伸びる時期は、骨の成長に筋肉や腱の柔軟性の変化が追いつかず、体に負担がかかることがあります。

その結果、次のようなスポーツ障害が起こりやすくなります。

• かかとの痛み：シーバー病
• 膝のお皿の下の痛み：オスグッド病
• 膝のお皿周辺の痛み：ジャンパー膝
• 太ももや股関節周辺の痛み

特にジャンプ・ダッシュ・急停止を繰り返すスポーツでは注意が必要です。

  ④ 成長期に意識したい3つのこと 

① 体の変化をチェックする 最近、急に身長が伸びていないか、動きにくさや違和感がないか確認しましょう。

 ② 柔軟性と体の動きを確認する 太もも・ふくらはぎ・股関節などの柔軟性や、着地・走る動作をチェックしましょう。 （例：うつ伏せでかかとがお尻にスムーズにつくか等、もも前の硬さを確認するのがおすすめです）

 ③ 痛みを我慢して練習しない 成長期の痛みを「成長痛だから大丈夫」と決めつけず、痛みが続く場合 や「歩くときに足を引きずっている」、「休ませても夜間に痛がる」、「局所に熱感や腫れがある」などの運動に支障がある場合は医療機関や専門家へ相談しましょう。  

⑤ 保護者の方へ

身長が伸びることは、お子さんの成長にとって大切なことです。

しかし、身長が伸びる時期は、今までできていた動きが難しくなったり、スポーツ障害が起こったりすることもあります。

大切なのは、身長の伸びだけでなく、体の動きや痛みの変化にも目を向けることです。

お子さんが長く楽しくスポーツを続けられるように、成長期の体の変化を一緒に見守っていきましょう！

にしたに整骨院
成長期のスポーツ障害・ケガのご相談もお気軽にお声掛けください。

当院では、負担を減らす指導に加えて、アキュスコープやマイオパルスなどの微弱電流機器を用いたコンディショニングケアも行っています。

記事監修：にしたに整骨院 院長 西谷亮輔（柔道整復師 / バスケットボールチームトレーナー経験・スポーツ現場での施術多数）

公開日：2026年11月9日