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にしたに整骨院
【中学生のプロテイン、本当に必要？】
2026年5月22日
患者さんから質問
部活を頑張る中学生。
最近は「とりあえずプロテイン」を飲んでいる子も増えています。
でも、成長期だからこそ注意が必要です
① プロテイン＝魔法の粉ではない
筋肉は
- 運動
- 栄養
- 睡眠
この3つで作られます。
プロテインだけ飲んでも
睡眠不足・食事不足では効果は出にくいです。
② まずは“普通の食事”が最優先
特に中学生は
- ご飯
- 肉
- 魚
- 卵
- 牛乳
- 野菜
などから栄養を摂ることが大切。
「朝ごはん食べないのにプロテインだけ」
これは逆効果になることもあります。
③ 飲みすぎ注意
必要以上のタンパク質は
- 胃腸負担
- 食欲低下
- 水分不足
につながる場合があります。
特に水分不足のまま運動すると
パフォーマンス低下やケガの原因にもなります。
④ ジュニア世代は“体を大きくする”より“回復”目的
中学生では
「筋肥大目的」より
“疲労回復・栄養補助”
として使う方が安全です。
おすすめは
- 練習後30分以内(所謂ゴールデンタイム)
- 牛乳や軽食と一緒
です
⑤ こんな子は特に注意
- 偏食が強い
- 食が細い
- 肝臓・腎臓の病気がある
- サプリを何種類も飲んでいる
場合は、保護者と相談しながらにしましょう。
「プロテインを飲む」より大事なのは
しっかり食べる
しっかり寝る
ケガをしにくい身体を作る
成長期は“土台作り”が最優先だと考えております。
当院は栄養指導は専門外ですが、その栄養を受け止める『
ここまでご視聴いただきありがとうございます。
大阪府八尾市光南町1-2-27沼卯ビル1階
八尾市社会福祉会館前の道路を挟んだ向かいです。
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午後16:00〜20:00 最終受付19:30
予約優先制です。
急患の場合この限りではありません。
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他の駐車スペースへの駐車は迷惑になりますのでおやめください。
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#プロテイン
#基本は食事で摂取
