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にしたに整骨院

実は「足首の硬さ」も捻挫の原因に？

2026年9月3日

実は「足首の硬さ」も捻挫の原因に？

バスケでは、
・ジャンプの着地
・急なストップ
・切り返し
・ディフェンスの横移動

など、足首に大きな負担がかかります。

特に「足首が硬い」選手は、足首がうまく動かないことで、着地や切り返しのときにバランスを崩しやすくなることもあります。

そこで今回は、
バスケ選手におすすめ！
【足首ストレッチ3選】をご紹介します

① ふくらはぎストレッチ　（腓腹筋）
壁に手をつき、後ろのかかとを床につけたまま体を前へ。
︎ 20秒×左右2セット　（運動前にやるなら軽く動かしながら行う）

② 膝を前に出す足首ストレッチ　（ヒラメ筋）
足裏を床につけたまま、膝をゆっくり前へ。
「かかとが浮かない範囲」で行いましょう。
︎ 10回×左右　（運動前にやるなら軽く動かしながら行う）

③ しゃがみ込みストレッチ　（足関節背屈可動域改善）
両足を肩幅程度に開き、かかとを床につけたままゆっくりしゃがみます。
︎ 10秒キープ×3回（運動前にやるなら軽く動かしながら行う）

ポイント
「痛いほど伸ばす」のはNG！
気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

そして大切なのは、
足首が硬い＝必ず捻挫するわけではないということ。

足首の動きだけでなく、
体幹
股関節
膝
着地の姿勢
なども捻挫予防には関係します。

「足首を捻りやすい…」
「以前の捻挫から足首が不安…」
という選手は、一度自分の足首の動きをチェックしてみましょう！

伸ばしたときに痛みが出る場合や、過去の捻挫でグラつきがある場合は、無理をせず当院にご相談ください。

記事監修: にしたに整骨院院長西谷亮輔（柔道整復師 / スポーツ現場での施術・トレーナー経験多数）

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