水分補給、結局何が正解？ ～実は飲むタイミングで変わります！～

2026年7月31日

① 普段の生活

水・麦茶

普段の水分補給はこれで十分
カロリーも気にならない

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② 軽い運動（30～60分）

水

汗の量が少なければ水でOK！

大量に汗をかく日はスポーツドリンクを併用しましょう。

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③ 長時間・激しい運動（部活・試合）

ここが重要です！

スポーツドリンクには大きく2種類あります。

【アイソトニック飲料】

特徴

• 体液に近い濃度（約270～330mOsm/L）
• 糖質が比較的多い
• エネルギー補給もできる

向いている場面
運動前
運動開始直後
試合前

代表例

• ポカリスエット
• アクエリアス
• GREEN DA・KA・RA スポーツドリンク（製品により成分は異なります）

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【ハイポトニック飲料】

特徴

• 体液より薄い濃度
• 胃から腸への移動が速い
• 水分吸収が速い

向いている場面
運動中
大量に汗をかいている時
真夏の部活

代表例

• アクエリアス NEWATER
• VAAMウォーター
• イオンウォーター（ポカリスエット イオンウォーター）

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なぜ運動中はハイポトニック？

運動中は汗によって体内の水分が減っています。

この状態では濃い飲み物よりも、薄めの飲み物の方が胃に停滞しにくく、吸収が速いため、効率よく水分補給できます。

そのため、

試合前 → アイソトニック
⬇
試合中 → ハイポトニック

という使い分けが理想的です。

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④ 熱中症・脱水症状

経口補水液（ORS）

おすすめの場面

• めまい
• 吐き気
• 下痢・嘔吐
• 大量の発汗
• 足がつる

※経口補水液は治療・回復を目的とした飲み物です。日常的な水分補給には向きません。

※持病（高血圧や腎臓疾患など）がある方は、ナトリウムやカリウムの摂取量について主治医にご相談ください。

当院では、国家資格（柔道整復師）を持つ院長が、スポーツ現場や日常で役立つ本当に正しい水分補給法やコンディショニングをご提案しています。 熱中症対策やスポーツ時の体調管理について気になることがあれば、お気軽にご相談ください！